Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Bei der progressiven Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation, kurz PMR oder progressive Relaxation, kurz PR, oder Tiefenmuskelentspannung) nach E. Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt die Person, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte.

Autogenes Training

Der Berliner Psychiater und Neurologe Johannes Heinrich Schultz (1884-1970)  entwickelte das Autogene Training als Form der Selbsthypnose, bei der sich der Anwender über Schwere und Wärme und weitere „Formeln“ selbst in einen tiefen Entspannungszustand versetzt.

Mit Hilfe von einfachen, täglich angewendeten Übungen, bietet Autogenes Training die Möglichkeit für jeden, Entspannung als wirksame Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen kennen zu lernen und langfristig die Stresstoleranz zu erhöhen. Therapiebegleitend dient es als Methode zur Selbsthilfe.

Meditationen

Meditation heißt in die Mitte kommen. Es ist eine Selbsterkundung, bei welcher man die Aufmerksamkeit behutsam vom Körper löst und sie dem Geistigen zuwendet. Meditation kann das Immunsystem stärken, hohen Blutdruck, Stress und Schlafstörungen mindern und Erholung bei Burn-Out und Depressionen spenden. Achtsamkeit und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert und Kreativität geweckt.

Es wird ein fürsorglicher und einfühlsamer Umgang mit sich selbst und der Umwelt erlernt und es erschließt sich uns ein größeres Leben mit Gefühlen von Frieden und Wohlbefinden. Die Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen verbessert sich und soziale Kompetenz nimmt zu.

Aromaöle und ihre Wirkung

Düfte bzw. die Erinnerung daran begleiten uns durch unser ganzes Leben. Ätherische Öle sind Duftstoffe, die in Pflanzenteilen eingelagert sind und der Pflanze in unterschiedlicher Art und Weise dienen. Ebenso unterschiedlich ist die Wirkung der verschiedenen Öle auf uns und unser Wohlbefinden. In diesem Seminar lernen Sie die wichtigsten Aromaöle, ihre Eigenschaften und die Gewinnung kennen.

Chakra-Arbeit